آموزش اسکوات پرشی بدون نیاز به امکانات با تاثیر گذاری بالا

آموزش اخبار سرگرمی آشپزی پزشکی دارو بیماری بدنسازی آرایشی ورزشی استخدام فال چاق شدن لاغری

یاس فان

آرایشی آشپزی آموزش اخبار استخدام بدنسازی بیماری پزشکی چاق شدن دارو سرگرمی فال لاغری ورزشی
محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزش اسکوات پرشی بدون نیاز به امکانات با تاثیر گذاری بالا

عکس, آموزش اسکوات پرشی بدون نیاز به امکانات با تاثیر گذاری بالا

اگر شما می خواهید حرکت اسکوات را بدون دستگاه ، بدون هالتر و بدون دمبل انجام دهید اما از نتایج مثبت آن بهره مند شوید بهترین تمرین برای شما  اسکوات پرشی است که شما میتوانید آن را در خانه یا هر فضای دیگری انجام دهید. مهم است که شما بدون خطا این تمرین را انجام دهید پس با این آموزش در یاس فان همراه شوید.

در حالی که کمر صاف و سر رو به جلو است، دست ها را به صورت ضربدری در بالای سینه نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.در حالی که کمر را صاف و سینه را بالا نگه داشته اید، همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به حالت اسکوات تا جایی که نیمه بالای پای شما با سطح زمین موازی شود پایین بروید
حال تا حد ممکن به سمت بالا بپرید . همزمان با انجام این بخش از تمرین عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید. به محض برگشت پا به سطح زمین با خم کردن پاها فشار و تاثیر پرش را خنثی کنید . بلافاصله به حالت اسکوات تا پایین بروید و دوباره بپرید.

همچنین بخوانید

محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزشی