تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

آموزشی علمی هنری

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

در این پست ۴ تمرین فوق العاده خاص برای زیبا سازی عضلات پایین تنه بانوان قرار داده شده است که شما با انجام این تمرین ها به مدت دو روز در هفته با فاصله ۷۲ ساعت می توانید پاهای زیبا و قدرتمندی برای خود بسازید. برای این تمرین ها نیازی به باشگاه نیست و اگر دمبل ندارید می توانید از بطری های پر اب معدنی یا نوشابه استفاده کنید.

تمرین اول : پیستول اسکوات

عکس, تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. پای راست را کمی بالاتر از سطح زمین برده و منقبض کنید. با حفظ همین حالت یک اسکوات بزنید. پای راست صاف بماند. سپس مجددا بایستید و تمرین را تکرار کنید. برای هر پا ۵ تا ۱۰ تکرار انجام دهید. جهت آسان شدن تمرین، کف پای راست را نزدیک زمین نگهدارید و یا بر روی صندلی قرار دهید.

تمرین دوم – سلام ژاپنی

عکس, تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

شما می توانید این تمرین را با گرفتن دمبل در دست به صورت افقی انجام دهید. این حرکت عضلات شکم، باسن و سه سر ران را مورد هدف قرار می‌دهد. برای شروع ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت را صاف نگهدارید. باسن را به عقب فشار داده تا از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید. تا موازی شدن پشت با زمین تمرین را ادامه دهید. بدون ایجاد قوس در پشت، عضلات باسن را منقبض کنید تا به حالت ایستاده برگردید. این تمرین را ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تکرار نمایید.

تمرین سوم : حرکت ددلیفت تک پا

عکس, تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

تمرکز این تمرین بر عضلات سرینی و پشت ران است. ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در هر دست یک دمبل بگیرید. از ناحیه باسن خم شده و پای چپ را از پشت بالا ببرید. تمرین را تا جایی که بالاتنه موازی زمین شود؛ ادامه دهید. سپس به نقطه شروع این حرکت از برنامه تمرینی پا برای بانوان بازگردید. برای هر پا ۱۵ تا ۲۰ مرتبه تمرین را تکرار نمایید.

تمرین چهارم : گابلت اسکوات

عکس, تمرینات پا در منزل برای خانم ها و پاهایی حجیم و زیبا

مطالب مشابه

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر