فیلم آموزش بدنسازی تمام بدن با دمبل در منزل

شما برای تمرین های بدنسازی در فیلم زیر فقط به یک جفت وزنه نیاز دارید اگر وزنه هم در اختیار ندارید میتوانید از دو بطری آب استفاده کنید.

در خواب نذری می دادم تعبیرش چیست