قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

آموزشی علمی هنری

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر

قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

پاهای پرانتزی علاوه بر اینکه ظاهری زیبا ندارند برای سلامت شما نیز خظرناک هستند و درواقع بعضی از بیماری ها باعث پرانتزی شدن پاها می شود. البته در کودکان زیر سه سال پای پرانتزی تشخیص داده نشده چرا که اکثر کودکان این گونه به چشم می آیند. اما بعد از سه سال برای تشخیص و درمان باید اقدام کرد.

تمرینات ورزشی مخصوص درمان پاهای پرانتزی:

*پل باسن : روی زمین دراز کشید و زانوهای خود را ۹۰ درجه خم کنید. باسن خود را به آرامی بالا بیاورید و حدود ۲ ثانیه در همین حال بمانید. بعد از گذشت زمان، وقتی انجام این حرکت برایتان آسان شد، می‌توانید پل باسن را به صورت تک پا هم انجام دهید. این حرکت را در ۲ ست ۱۰ تایی تمرین کنید.

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

*بالا آوردن پا : برای انجام این حرکت روی پهلو دراز بکشید، باید تمام بدن در یک راستا باشد. دقت کنید بالا تنه شما باید کاملا ثابت باشد و حرکت نکند. سپس پای چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. به مدت ۵ ثانیه در این حال بمانید، سپس پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را برای هر پا در دو ست ۱۰ تایی انجام دهید.

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

*دایره کشیدن با توپ:سعی کنید یک بالشت یا یک توپ نرم کوچک را بین زانوهای خود قرار دهید. با توپی که بین زانوهایتان است یک دایره فرضی بکشید. دقت کنید همگام انجام دادن این تمرین کمر و لگن شما باید ثابت باشد. این حرکت را برای هر دو پا در ست ۱۰ تایی انجام دهید.

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

*اسکات کامل با کمک گرفتن از میز:برای انجام این حرکت بهتر است از یک میز یا صندلی کمک بگیرید. روبروی آن بایستید و حرکت اسکات را کامل انجام دهید. تا جایی که احساس درد ندارید، پایین بروید. این حرکت به مدت ۳ الی ۴ بار و به تعداد ۲۰ بار باید انجام شود. (برای انجام این حرکت زانوها به داخل مایل نشوند)

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

*اسکات خرسی :روی زمین خم شوید، به گونه‌ای که پاشنه ی پا شما روی زمین باشد و درست در مقابل دست‌ها قرار گرفته باشید. زانوها را تا جایی که کشش و انقباض را در پشت پا خود احساس می‌کنید، خم کنید. این تمرین را در ۲ ست دوتایی انجام دهید.

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

*چرخش مفصل ران در حالت نیمه نشسته:به صورت نیمه بنشینید، به گونه‌ای که باسن روی زمین قرار نگیرد. سپس پا را به داخل خم کنید. (اگر انجام این تمرین برایتان سخت است، می‌توانید با دست‌هایتان از زمین کمک بگیرید). برای اثر بخشی بهتر است در ۳ ست ۱۰ تایی انجام شود.

عکس, قوی ترین ورزش های درمان پای پرانتزی با عکس

مطالب مشابه

فروش ویژه

محصولات معتبر محصولات معتبر