یک تمرین جادویی برای حجم دادن به چهار سر باسن در منزل بدون ابزار

آموزش اخبار سرگرمی آشپزی پزشکی دارو بیماری بدنسازی آرایشی ورزشی استخدام فال چاق شدن لاغری

یاس فان

آرایشی آشپزی آموزش اخبار استخدام بدنسازی بیماری پزشکی چاق شدن دارو سرگرمی فال لاغری ورزشی
محصولات معتبر محصولات معتبر

یک تمرین جادویی برای حجم دادن به چهار سر باسن در منزل بدون ابزار

عکس, یک تمرین جادویی برای حجم دادن به چهار سر باسن در منزل بدون ابزار

تمرین پرش قیچی به تمرین به ظاهر ساده و بدون نیاز به هیچ امکاناتی است اما تاثیر بسیار شگفتی در عضلات چهار سر باسن دارد و فرم زیبایی به بدن می دهد. برای انجام آن ،  در حالت انجام تمرین لانج (قیچی) در حالی که یک پا در جلو و زانو خم است قرار بگیرید. زانوی عقب نباید به زمین برسد. دقت کنید که زانوی جلو از میانه سینه پای جلو، جلوتر است.حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید. همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید.پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.

همچنین بخوانید

محصولات معتبر محصولات معتبر

آموزشی