آموزش جامع پرس سینه دستگاه برترین تمرین سینه

Machine Bench Press یکی از تمرینهای جهانی پرس سینه است که توسط بیشتر بدنسازان برای فرم دهی و عضله سازی سینه انجام می شود. قبل از مشاهده فیلم زیر توضیحات را مشاهده کنید :

بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید. ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند.
پاهای خود را بر روی اهرم های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند. دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید. دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند. حال اهرم قفل را رها کنید. این نقطه شروع شما خواهد بود.