آموزش دقیق و درست کرانچ برای شکم شش تکه
یکی از انحصاری ترین ورزش ها برای عضلات شکم حرکت کرانچ شکم است که فقط و فقط روی عضلات شکمی کار میکند و هدف انجام آن در آوردن سیکس پک است. اگر شما مبتدی باشید ممکن است با این حرکت دچار کمرددر شوید.
برای انجام کرانچ :
روی پشتتان دراز بکشید.پاهای خود را خم کرده و قسمت تحتانی خود را تثبیت کنید.دستان خود را به سمت شانههای مخالف قرار دهید، یا بدون لمس گردنتان، آنها را پشت گوش خود قرار دهید.سر و شانه خود را از روی زمین بلند کنید. هنگام بلند شدن بازدم انجام دهید.هنگام بازگشت به نقطه شروع خود نفس بگیرید.بهتر است با مجموعه ده یا بیست و پنجتایی شروع به کار کنید و هرچه ورزیدهتر شدید مجموعه دیگری را اضافه کنید.