آموزش نیم ساعت ورزش در منزل برای فیت شدن
این روزها باشگاه رفتن نه تنها باعث سلامت فرد نمی شود بلکه زندگی خود و عزیزانش را در خطر می اندازد . برای همین آموزش نیم ساعت بدنسازی در منزل را برای شما قرار داده ایم که هم توان و انرژی شما از بین نرود و هم بدنی زیبا پس از چند ماه داشته باشید. این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید!
پروانه همانند تصویر بالا
چمباتمه نشستن مانند تصویر بالا
پوش آپ از زانو مانند تصویر بالا
بالا بردن دست و پای مخالف مانند تصویر بالا
ضربه زدن به اطراف مانند تصویر بالا
پل زدن با آرنج مانند بالا
حرکت اسکوات از روی طناب محکم شده مانند تصویر بالا
پرس سینه ایستاده با طناب مانند بالا
کشش طناب به پایین با طناب مانند تصویر بالا
