آموزش کشش باسن روی غلطک ورزشی برای عضلات سرینی
برای انجام این حرکت نیاز به فوم رولر دارید اگر در خانه ورزش می کنید بهتر است این فوم را تهیه کنید چون تاثیر زیادی در حجم گیری و زیبا سازی عضلات سرینی شما دارد. برای انجام ورزش نخست ، باسن خود را روی فوم رولر قرار دهید, زانو را خم کرده و پای خود را به گونه ای روی پای دیگر قرار دهید که قوزک آن پا بالای پای زیرین قرار داشته باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.حال وزن خود را روی سمتی که پای آن روی پای دیگر است قرار دهید و روی فوم رولر شروع به حرکت کنید تا در ماهیچه سُرینی (باسن) خود احساس فشار کنید.
