انفجار عضلات جلو بازو با این تمرین خاص

وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.دستان شما باید در حالت خنثی قرار داشته باشند ، نفس عمیقی بکشید و دمبل ها را به سمت شانه هایتان بچرخانید.ساعدتان را بچرخانید تا کف دستان شما به سمت پایین قرار گیرد و به آرامی وزنه ها را به نقطه شروع بازگردانید.تا جایی که می توانید حرکت جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده را تکرار کنید.

نکات کلیدی :اجازه ندهید که آرنجتان پشت بدنتان بپیچد. به همین ترتیب ، اطمینان حاصل کنید که هنگام پایین اوردن وزنه شانه به سمت جلو نچرخد.به منظور حفظ تنش در عضله جلوبازو ، در قسمت پایین حرکت اندکی آرنج خود را خم کنید.ساعد را به آرامی بچرخانید ، سرعت بیش از حد بالا ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی در آرنج یا مچ دست شود.نیروی گریزنده از مرکز آهسته ( در بخش پایین ) حرکت می تواند به بهبود تنش و اتصال عضلات کمک کند.جلو بازو زوتمن دمبل ایستاده یکی از انواع حرکت های جلو بازو ایستاده است که برای تقویت عضلات جلو بازو به کار برده می شود.