بهترین تمرین های بدنسازی تک مفصلی برای پا

جلو ران دستگاه تکی یکی از بهترین تکرین های بدنسازی تک مفصلی برای پا است که در فیلم زیر روش درست آن را می بینید.

فیلم آموزش جلو ران دستگاه تکی

تمرین دوم لانچ است برای مشاهده آموزش کلیک کنید. 

تمرین سوم پشت ران دستگاه است که در فیلم زیر آموزش انجام درست آن قرار داده شده است.

فیلم اموزش پشت ران دستگاه

پشت ران دمبل تمرین آخر و بسیار موثر است که از طریق فیلم زیر می توانید آموزش آن را مشاهده کنید.

فیلم آموزش پشت ران دمبل