بهترین طرز خوابیدن و نشستن برای افراد دیسک کمری

اگر مبتلا به دیسک کمر هستید تنها با درست خوابیدن و نشستن می توانید درد خود را تسکین دهید و از شدت گرفتن بیماری پیشگیری کنید. بهترین طرز نشستن و خوابیدن برای شما چیست ؟ خوابیدن روی شکم می تواند منجر به عمیق شدن قوس کمر و افزایش درد شود. خوابیدن بر روی شکم منحنی طبیعی ستون فقرات را تغییر می دهد، بنابراین بهتر است که بیماران از خوابیدن بر روی شکم خودداری کنند. اگر عادت دارید روی شکم بخوابید، یک بالشت زیر باسن خود قرار دهید. می توانید بالشت دیگری را نیز زیر زانوی خود قرار دهید. انجام این کارها می تواند از فشار ستون فقرات شما بکاهد و کمرتان را در وضعیت طبیعی نگه دارد. خوابیدن به پهلو نیز ایده آل نیست، اما از خوابیدن بر روی شکم بهتر است. اگر به پهلو می خوابید، بهتر است یک بالشت بین دو زانو قرار دهید تا فشار بر روی لگن کاهش یابد.بهترین حالت خوابیدن برای درد ناشی از فتق دیسک به پشت خوابیدن است. خوابیدن به پشت کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد. اگر درد شما نسبتاً شدید است، سعی کنید برای راحتی بیشتر یک بالشت زیر زانو و کمر خود قرار دهید.این مانور به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. برای بیماران مبتلا به فتق دیسک در ستون فقرات گردنی، از استفاده بیش از حد بالشت برای حمایت ممنوع است، زیرا این کار می تواند درد بیشتری ایجاد کند.برخی مطالعات نشان می دهند تشک های فوق العاده محکم برای راحتی ستون فقرات مناسب نیستند و تشک های بسیار نرم باعث غیرطبیعی شدن انحنای ستون فقرات می شوند. بنابراین یافتن تشک مناسب و راحت، بسیار مهم است.تشک های مموری فوم برای افرادی که فتق دیسک دارند، می توانند مناسب باشند. تشک های سنتی و پر شده با پشم یا پر معمولاً بلافاصله پس از خرید، محکم می باشند. با این حال، با گذشت زمان، این تشک ها در معرض فرسایش و افتادگی قرار می گیرند. بهترین حالت برای نشستن بر روی صندلی‌های پشت صاف یا قسمتی که حالت کمر دارند و زانوها کمی بالاتر از لگن که بایستی زیر پا یک چهارپایه کوتاه بگذارید.