بهترین کشش های درمان سیاتیک
یکی از بهترین درمان های سیاتیک انجام حرکات کششی درست می باشد. همان طور که می دانید محل درد سیاتیک ناحیه انتهایی کمر چسبیده به لگن می باشد. مسائل مربوط به ساختار و ناهنجاری ستون فقرات و لگن مانند اسپوندیلولیستیس یا تنگی مجرا می تواند درد سیایتک را تحریک کند. با انجام این تمرین ها درد شما باید در عرض دو هفته بهتر شود و در عرض چهار تا شش هفته به طور کامل از بین برود.
تمرین کبوتر نشسته
بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید.
پای راست خود را خم کنید و قوزک پای راست خود را بر روی زانوی چپ خود قرار دهید.
به جلو خم شوید. بالاتنه تان باید به ران شما برسد.
در این موقعیت برای حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید. این حالت به سمت عقب شما فشار وارد می کند.
خود را رها کنید. همان حالت را برای طرف مقابل تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.
تمرین کبوتر به جلو
بر روی زمین روی چهار دست و پا زانو بزنید.
پای راست خود را بردارید و آن را جلو بدن خود بیاورید. پای پایین خود را روی زمین قرار دهید، افقی در راستای بدن خود. زانوی راست شما باید به سمت راست خم شود در حالی که پای راست شما در مقابل زانوی چپ شما قرار دارد.
پای چپ خود را به پشت خود فشار دهید و پای خود را روی زمین نگه دارید و انگشتان پا را به عقب بکشید.
به تدریج وزن بدن خود را از بازوهایتان به پاهایتان منتقل کنید. صاف بنشینید و دست هایتان را روی دو طرف پاهایتان قرار دهید.
به شدت تکان بخورید. بالاتنه خود را روی پای جلو خود خم کنید. از وزن بدن خود با دست هایتان حمایت کنید.
این حالت را در طرف دیگر تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که پس از انجام تمرینات سیاتیکی، مقدار زیادی آب بنوشید تا مرطوب بمانید.
تمرین کشش ثابت عضلات عقب ران برای عصب سیاتیک
متکا را زیر سطح باسن سمت راست خود قرار دهید. سطح می تواند یک صندلی، میز باشد.
زانوی خود را صاف نگاه دارید، جلو کمر خود خم شوید. یک کشش در پشت پای خود را تجربه خواهید کرد. در حالی که خم می شوید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.
حدود ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس رها شوید.
با پای چپ خود تکرار کنید. سه بار تکرار این کشش را بر روی هر پا انجام دهید.
تاب دادن ستون فقرات برای عصب سیاتیک
پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید.
پای راست خود را به زانو خم کنید و پای راست خود را بر روی زمین قسمت بیرونی زانوی چپ خود قرار دهید.
حالا کمر به طرف زانو خم می شود. آرنج چپ خود را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست خود قرار دهید (زانوی خمیده). این یک کشش عمیق تری ایجاد می کند.
در این موقعیت برای حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید و رها شوید.
همان حالت را در طرف مقابل تکرار کنید. سه بار تکرار این کشش را در هر طرف انجام دهید.
تمرین زانو به شانه :
پاهایتان را به هنگام دراز کشیدن صاف کنید.
پای راست خود را خم کنید و با هر دو دست زانوی خود را محکم بگیرید.
پای راست خود را به آرامی بر روی بدن خود به سمت شانه چپ خود بکشید. باسن خود را از روی زمین بلند نکنید.
حدود ۳۰ ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس رها شوید.
از سمت دیگر نیز این تمرین را تکرار کنید. سه بار تکرار این ورزش را در هر طرف انجام دهید.
عملکرد عصب سیاتیکیاتی
