تمرین انفجاری برای حجم دادن و قوی کردن ساعد

تمرین ساعد دمبل نشسته معکوس یک تمرین انفجاری برای بزرگ و قوی کردن ساعد دست ها است که شما می توانید آن را در منزل یا باشگاه انجام دهید. در صورت نداشتن دمبل از بطری های پر اب استفاده کنید. برای این تمرین یک جفت دمبل برداشته و در حالی که کف دستان شما رو به پایین است آن ها را نگه دارید. در مقابل یک نیمکت صاف زانو بزنید.پشت ساعد دست خود را بر روی بالای نیمکت قرار داده ، به گونه ای که مچ دستان شما از انتهای نیمکت بیرون بزند.فقط مچ دست خود را خم کرده و اجازه دهید دمبل ها تا بیشترین حد ممکن به سمت پایین بیافتند. این موقعیت شروع تمرین خواهد بود.به آرامی و تا جایی که امکان دارد دمبل ها را بلند کرده و در بالای حرکت عضله ساعد را منقبض کنید.مکث کوتاهی کرده و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

نکته های طلایی : باید از وزنه سبک استفاده کنید و تمرین ساعد دمبل جفت نشسته معکوس را با تکنیک صحیح انجام دهید. اثربخشی این تمرین ربطی به استفاده از وزنه های سنگین ندارد.وزن مناسب را برای سطح مهارت خود انتخاب کنید. توصیه می شود برای تمرکز روی فرم و دامنه حرکت ، وزن کمتری را انتخاب نمایید.هر تکرار را به آرامی انجام دهید و به منظور افزایش شدت تمرین ، در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید.با حرکت دمبل ها به پایین ترین حد ممکن از طیف وسیعی از حرکت استفاده کنید.