تمرین ذوب کردن چربی شکم در خانه

تمرین قدرتمند شکم برای ذوب کردن چربی ها که نیاز به هیچ ابزاری ندارد و شما می توانید آن را در خانه انجام دهید ، شکم کوهنوردی است. برای شروع این حرکت در موقعیت پلانک قرار بگیرید ، به گونه ای که دستان شما کاملا زیر شانه هایتان قرار گیرند.زانوی خود را تا جایی به سمت آرنج مخالف بیاورید که مفصل ران به اندازه زاویه ۹۰ درجه خم شود.به آرامی به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت شکم کوهنوردی را تکرار کنید.در حین انجام حرکت کوهنوردی ، نفس خود را نگه ندارید. هرگز نباید از سیستم تنفسی خود برای جبران عدم تعادل استفاده کنید.به آرامی و با تکنیک این حرکت را انجام دهید. هدف اصلی کنترل بین فاصله هاست ، نه صرفا انجام دادن تمام تکرارها.زمانی که زانوی خود را بالا می آورید ، نفس خود را بیرون دهید ( بازدم ).مراقب باشید زانوی خود را بیش از حد بالا نیاورید.