تمرین سوئند پرس برای خط افتادن بین سینه ها
سوئِند پرس یکی از بهترین تمرین های بدنسازی برای ایجاد خط در بین سینه هاست و فرمی بسیار جذاب به سینه ها می دهد این تمرین هم برای زنان و هم برای مردان بسیار مناسب است. برای انجام آن صاف بایستید و سینه را بالا و سرشانه ها را عقب نگه دارید، قوس طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید، زانوها نباید قفل و فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشند، به صورت کاملا متقارن، دو صفحه وزنه را در مقابل خود نگه داشته و به یکدیگر فشار دهید، کف دست ها رو به یکدیگر و دست ها در حدود ارتفاع سرشانه ها باشند، دست ها را در مسیری افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید، سپس صفحه وزنه ها را به سمت سینه خود بازگردانید، به تعداد مطلوب، تکرار کنید.