حرکات اصلاحی انحراف شست پا
اگر پنجه ی پا شما درد می کند و این درد مزمن شده است با تمرینات ورزشی درمان گر این درد را رفع کنید. شما با کمک این جرکات اصلاحی می توانید انحراف شست پا و التهاب فاشیای پلانتار را نیز رفع کنید. در حین حرکات زیر باید کشیدگی در پنجه ی پاها حس شود اما این کشیدگی و درد در ورزش نباید غیر قابل تحمل باشد.
*گرد کردن انگشتان پا
نشسته و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.سعی کنید با انگشتان پا زمین را بگیرید. مطمئن شوید تنها انگشتان پا را خم نمی کنید و یک شئ را میگیرید.۵ ثانیه در این حالت بمانید.انگشتان پا را شل کنید.این حرکت را ۱۰ مرتبه روی هر پا تکرار کنید. تصویر زیر
بلند کردن و باز کردن انگشت پا (برای افزایش مقاومت و شدت حرکت دور انگشتان یک نوار لاستیکی قرار دهید.)
نشسته و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.انگشتان پا را بلند کرده و سعی کنید همه آن ها را در یک سطح قرار دهید.هنگام بلند کردن انگشتان پا آن ها را تا حد ممکن از یکدیگر باز کنید.۵ ثانیه در این حالت بمانید.انگشتان پا را شل کرده و به سمت پایین بیاورید.این حرکت را ۱۰ مرتبه روی هر پا تکرار کنید. مانند تصویر زیر
*باز کردن انگشتان پا:(برای افزایش مقاومت و شدت تمرین دور انگشتان یک نوار لاستیکی قرار دهید.)
نشسته و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است از هم باز کنید و ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
انگشتان پا را شل کنید.این حرکت را ۱۰ مرتبه روی هر پا تکرار کنید.
*کشش انگشت پا :این حرکت کششی فشار و درد انگشتان خارج از تراز را کاهش می دهد.
نشسته و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.پای راست را بلند کرده و مچ پا را روی ران چپ قرار دهید.انگشتان دست راست را در انگشتان پا قلاب کنید.انگشتان پا را تا جایی که می توانید با انگشتان خود جدا کنید.پا را دوباره روی زمین قرار دهید.
این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید. مانند تصویر زیر
*چرخاندن بطری زیر پا :هنگامی که بطری را می چرخانید روی قسمت های دردناک پا تمرکز کنید.
نشسته و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.یک بطری آب یخ زده را روی زمین جلوی خود قرار دهید.پای دردناک را روی بطری قرار دهید.بطری را با پای خود بچرخانید.این حرکت را ۱ تا ۲ دقیقه ادامه دهید.
