سریع ترین روشهای پهن شدن لگن برای خانم ها
خیلی از خانمها دوست دارند لگن پهنی داشته باشند . اگر شما به صورت ژنتیکی لگن پهنی ندارید چگونه باید آن را پهن کنید ؟ بد نیست اول بدانید نسبت دور کمر به دور باسن چگونه اندازه گیری می شود و بهترین اندازه آن چقدر است ؟
طبق استاندارد جهانی، خانمی لگنی پهن دارد که نسبت دور کمر او به لگن کمتر یا برابر با ۰/۷ باشد. برای محاسبه نسبت دور کمر به لگن (WHR)، ابتدا دور کمر را در باریک‌ترین نقطه اندازه بگیرید. همین‌طور دور عریض‌ترین نقطه باسن را نیز با متر اندازه بگیرد. سپس اندازه دور کمر را به دور باسن تقسیم نمایید.نسبت ۰/۷ عددی ایده آل است. اما این نکته را نیز فراموش نکنید که همه زنان ساختار استخوانی یکسانی ندارند. برخی دارای استخوان‌بندی پهن‌تر بوده و بعضی لاغرتر هستند. همچنین فرم بدنی ساعت‌شنی از نادرترین انواع فرم‌های بدنی است. در مواردی نیز افراد نسبت دور کمر به باسن مناسبی دارند، اما توده عضلانی‌شان کم است.
بهترین تمرین های پهن شدن لگن که شما را به خواسته ای که دارید می رساند :
تمرین اول حرکت کشش باسن مثل تصویر زیر
تمرین دوم : چرخش خارجی باسن (Hip External Rotation)
تمرین سوم :تمرین Hip Transverse Abduction
تمرین چهارم : حرکت تیلت خلفی لگن (Posterior Pelvic Tilt)
تمرین پنجم : استپ آپ (Step-Up)
