سه تمرین قدرتمند بدنسازی انفجاری برای زیر بغل

حرکت زیر بغل دمبل میز شیب دار : ابتدا میز را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و به شکم روی آن دراز بکشید.در هر دست یک دمبل بگیرید و تا جایی که آرنج ها از بدن رد شوند آن هارا بالاببرید.برای جلو گیری از خم شدن بدن حین انجام حرکت ، عضلات شکم را کمی فشار دهید.از جهش و پرتاب میله جلوگیری کنید و حرکت را باحوصله و به آرامی انجام دهید.

 حرکت زیر بغل دمبل خم: ابتدا صاف بایستید  ، و دمبل هارا کنار خود بگیرید. به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه شما با زمین موازی شود ، سپس دمبل هارا بالا بیاورید تا زمانی که آرنج ها از زمین رد شوند.برای جلو گیری از خم شدن بدن هنگام انجام حرکت ، عضلات شکم را کمی فشاردهید .حرکت را از روی حوصله و به آرامی و کامل انجام دهید و از پرتاب میله جلوگیری کنید.به هیچ عنوان سر را به جلو خم نکنید.

حرکت زیر بغل هالتر خم:ابتدا هالتر را برداید سپس به جلو خم شوید تا بالا تنه تان با زمین موازی شود.۲-آرنج هارا به پشت بدن ببرید و حرکت را شروع کنید.۳-هالتر به سمت شکم خود ببرید تا هنگامی که هالتر با شکم تان تماس داشته باشد ، بعد از چند ثانیه به حالت شروع برگردید.