فرمول درشت مغذی ها در برنامه غذایی بدنسازی
فرمول درشت مغذی ها در برنامه غذایی بدنسازی را در تصویر بالا مشاهده می کنید. همان طور که بارها و بارها در یاس فان گفته شده است ، بعد از تمرین بهترین زمان برای استفاده از کربوهیدرات‌های ساده می‌باشد. در برنامه بدنسازی چربی سوزی در روزهای غیر از تمرینات کاردیو، شما می‌توانید روز خود را با کربوهیدرات‌های ساده در کنار نوشیدنی پروتئینی یا غذای سرشار از پروتئین آغاز کنید.
گزینه‌های کربوهیدرات
سیب‌زمینی شیرین
لوبیا
ذرت
برنج قهوه‌ای
جو
محصولات تهیه‌شده از گندم
سبزی‌ها (در رده کربوهیدرات‌های فیبری قرار می‌گیرند) و میوه‌هایی نظیر توت‌فرنگی
موز
گلابی
گریپ‌فروت
سیب
کربوهیدرات‌هایی که باید از آن‌ها خودداری نمایید
در برنامه چربی سوزی از این کربوهیدرات‌ها پرهیز کنید.
کلوچه
کیک
شیرینی‌جات
شکلات
آرد سفید
غذاهای سرشار از قند
برنامه چربی سوزی
گزینه‌های پروتئین
گوشت قرمز بدون چربی
گوشت مرغ بدون پوست
بوقلمون
ماهی
لبنیات کم‌چرب
تخم‌مرغ
در برنامه بدنسازی چربی سوزی خود از خوردن تخم‌مرغ به‌هیچ‌عنوان هراس نداشته باشید زیرا بخش مهمی از مواد مغذی تخم‌مرغ در زرده آن می‌باشند. از گوشت‌های فراوری‌شده، گوشت پرچرب و لبنیات پرچرب پرهیز نمایید.
گزینه‌های چربی
ماهی آب سرد
پنیر کم‌چرب
دانه آفتابگردان
گردو
بادام
کره بادام‌زمینی
روغن‌زیتون
روغن کانولا
روغن گلرنگ ـ با رعایت اعتدال مصرف شود
چربی‌هایی که باید از آن‌ها خودداری نمایید
گوشت پرچرب
لبنیات پرچرب
چاشنی‌های سالاد پرچرب
غذاهای سرخ‌شده
کره
