فرمول دقیق میزان کالری موردنیاز در روز برای هر فرد

قدم اول در رژیم های لاغری و چربی سوزی دانستن میزان کالری مورد نیاز برای هر فرد است. برای همین است که رژیم غذایی افراد با هم تفاوت دارد چون این رژیم بر مبنای اصول کالری مورد نیاز ایجاد می شود. بهترین فرمول میزان کالری موردنیاز در روز برای هر فرد در زیر برای شما قرار داده شده است.

وزن بدن (به پوند) x 10 (برای مردان) یا ۹ (برای زنان) x شاخص فعالیت x میزان متابولیسم

هر پوند را معادل ۰.۴۵۳۶ کیلوگرم لحاظ کنید. در فرمول بالا کافی است اگر وزن خود را به کیلوگرم دارید به روش زیر محاسبه کنید:

۰.۴۵۳۶ / وزن بدن (به کیلوگرم) x 10 (برای مردان) یا ۹ (برای زنان) x شاخص فعالیت x میزان متابولیسم

شاخص فعالیت به‌صورت زیر تعیین می‌شود:

شیوه زندگی نشسته (نشستن طولانی‌مدت، عدم تمرین) = ۱.۱

نیمه فعال ـ کار کردن سر پا، ۲-۳ ساعت تمرین در طول هفته = ۱.۲

بسیار فعال = ۱.۳