فیلم آموزشی تمرین های کامل باسن و کمر
در فیلم های زیر قوی ترین و بهترین تمرین های باسن و کمر قرار گرفته است که باید تمامی این حرکات را در یک جلسه ورزشی با تکرار ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. قبل از تمرین ها بدن خود را گرم کنید. در حین تمرین آب ولرم بنوشید . بعد از تمرین سفیده تخم مرغ یا سینه مرغ میل کنید. قبل از تمرین موز و قهوه فراموش نشود.
