فیلم آموزش شنا با هدف پشت بازوها
در حالی که فاصله دست ها کمتر از شانه است روی دست ها به حالت شنا قرار بگیرید. این نقطه شروع شما خواهد بود.حال همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) خود را تا نزدیک ترین جایی که سینه شما زمین را لمس نکند پایین ببرید.سپس با استفاده از ماهیچه های پشت بازو و سینه به نقطه شروع بازگردید. فیلم آموزشی در زیر قرار داده شده است.
