قدرتمند ترین حرکات برای افزایش بافت سینه خانم ها

انجام این حرکات باعث افزایش بافت سینه و افزایش عضله و بزرگ شدن سینه در خانم ها می شود.

حرکت اول: مستقیم رو به روی دیوار بایستید.کف دست های خود را روی دیوار بگذارید و به دیوار فشار وارد کنید به طوری که آرنج ها خم نشوند.۱۰ ثانیه فشار وارد کنید و استراحت کنید، ۲۰ بار این حرکت را انجام دهید.برای نتیجه بهتر هم صبح هم بعدازظهر این حرکت را انجام دهید.

حرکت دوم: راست بایستید و دست هایتان را کنارتان قرار دهید.دست ها را در جهت عقربه های ساعت تا ۱۵ شماره بچرخانید.
۵ ثانیه استراحت کنید و سپس دست ها را در خلاف جهت قبلی تا ۱۵ شماره بچرخانید.به مدت ۱۰ دقیقه هر روز این حرکت را برای رسیدن به هدف تکرار کنید.

شنا  : ۳ بار در هفته و هر کدام ۱۵ حرکت برای افزایش سایز سینه انجام دهید.

حرکت چهارم:مقابل یک صندلی مستحکم بایستید.پاهای خود را در مقابل زانوهای خود قرار دهید.بازوها را خم کنید و روی دسته های صندلی قرار دهید. بدن خود را به سمت بالا بکشید.۱۰بار در روز برای گرفتن نتیجه انجام دهید.