لانچ با دمبل قوی ترین حرکت عضله ساز پایین تنه

Dumbbell Lunges بدون شک یکی از بهترین و قدرتمند ترین حرکات ورزشی برای حجم دادن به عضلات چهار سر ران است که شما می توانید آن را در خانه یا باشگاه انجام دهید. برای این تمرین فقط به دمبل نیاز است و آموزش درست انجام آن که در این پست از یاس فان برای شما قرار داده ایم. برای انجام صحیح حرکت ، دمبل ها را در کنار خود گرفته و بالا تنه خود را صاف نگه دارید.پای راست خود را حدود ۶۰ سانتیمتر جلوتر گذاشته و در حالی که مکان پای چپ ثابت است، بدن خود را پایین بیاورید. همچنان بالاتنه را مستقیم نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. به همراه پایین آمدن، عمل دم (به داخل دادن نفس) را انجام دهید.در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید، با فشار به ماهیچه پای راست خود بلند شوید.این حرکت را به تعدا لازم تکرار کنید.