مکمل های درمان پوکی استخوان و قوی کردن استخوان ها
همه ی ما می دانیم که کلسیم و ویتامین دی برای استخوان ها چقدر مفید هستند اما برای جلوگیری از پوکی استخوان و درمان آن فقط کلسیم و ویتامین دی کافی نیست شما باید مکمل های زیر را با دوز مناسب هر روز مصرف کنید.
بور
بور معمولا در مولتی ویتامینها وجود ندارد. در مورد مصرف مکملهای بور با پزشک خود مشورت کنید. اگر مکمل بور مصرف میکنید، باید مراقب عوارض جانبی ناشی از مصرف بیش ازحد آن، شامل حالت تهوع، استفراغ، خستگی و اسهال باشید.
بور یک عنصر کم مقدار است. به این معنی که بدن شما به مقدار زیادی از این عنصر نیاز ندارد. با این وجود، این عنصر دارای اهمیت زیادی است.
زیرا بدن شما را قادر میسازد که به طور موثری از کلسیم استفاده کند. همچنین بور دارای خواصی است که با فعال کردن ویتامینها و مواد معدنی لازم برای شکل گیری استخوانهای سالم، به درمان و مدیریت پوکی استخوان کمک میکند.
برای کمک به درمان پوکی استخوان روزانه بین ۳ تا ۵ میلی گرم بور نیاز دارید. بور به طور طبیعی در غذاهایی مانند سیب، انگور، آجیل، هلو و گلابی یافت میشود.
سیلیسیوم
سیلیسیوم مانند بور معمولا در مولتی ویتامینها وجود ندارد. در مورد مصرف مکملهای سیلیسیوم با پزشک خود مشورت نمایید.سیلیسیوم ماده معدنی کمم قدار دیگری است که برای رشد استخوانها و همچنین تاندونها و رباطها ضروری است. مصرف حدودا ۲۵ تا ۵۰ میلی گرم سیلیسیوم در روز میتواند به زنان مبتلا به پوکی استخوان کمک کند.
منیزیم
مقدار توصیه شده منیزیم ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم در روز است. بنابراین اگر غذاهای فرآوری شده زیاد مصرف میکنید، به احتمال زیاد در رژیم غذایی روزانه خود مقدار منیزیم کافی دریافت نمیکنید.
منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در غذاهایی مانند نانهای سبوسدار، سبزیجات سبز تیره، و آجیلها یافت میشود. منیزیم و کلسیم برای حفظ استحکام استخوانها و به عبارتی مدیریت پوکی استخوان با یکدیگر همکاری میکنند.
منیزیم اغلب در مولتی ویتامینهای روزانه گنجانده شده است. ولی میتوان از یک مکمل منیزیم نیز استفاده کرد. نسبت تعادلی ایدهآل به صورت دو قسمت کلسیم و یک قسمت منیزیم است. اگر مولتی ویتامین شما ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دارد، باید حاوی ۵۰۰ میلی گرم منیزیم باشد.
البته لازم است که مراقب علائم منیزیم اضافی مانند ناراحتی معده و اسهال باشید. این علائم نشان میدهند که شما باید مصرف منیزیم را کاهش دهید.
ویتامین کا
ویتامین کا به اتصال کلسیم به استخوانها کمک میکند. از این رو ایجاد تعادل دقیق در مصرف ویتامین کا ضروری میباشد. دوز توصیه شده این مکمل ۱۵۰ میکروگرم در روز است.
مصرف ویتامین کا میتواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کند. همیشه قبل از افزایش مصرف ویتامین کا با پزشک خود صحبت کنید.