نحوه انجام تمرین برپی با عکس

ورزش برپی را می توان به عنوان بخشی از تمرینات با شدت زیاد ( HIIT ) انجام داد. HIIT نوعی از تمرینات کاردیو محسوب می شود که شما را ملزم به انجام تمرینات شدید ورزشی و به دنبال آن یک دوره استراحت کوتاه می کند. منبع معتبر نشان داده است که HIIT ممکن است روشی موثر برای سوزاندن چربی بدن ، به ویژه در اطراف شکم و ناحیه اطراف پهلو باشد. همچنین ، طبق یک مطالعه بزرگ منبع معتبر که در سال ۲۰۱۵ انجام شد ، محققان دریافتند که به نظر می رسد انجام ورزش های با شدت بالا با افزایش طول عمر در ارتباط هستند. علاوه بر سوزاندن چربی ، آموزش حرکت برپی در برنامه روزانه می تواند به شما کمک کند بسیاری از فواید کاردیوی دیگری همچون موارد زیر داشته باشد :

قلب و ریه های قوی تر
بهبود جریان خون
کاهش خطر بیماری های قلبی و دیابت
فشار خون پایین
بهبود سطح کلسترول
بهبود عملکرد مغز

برای شروع پاهایتان را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و صاف بایستید.دست های خود را روی زمین گذاشته و پاهایتان را به سمت عقب ببرید ، به گونه ای که ران پا و شکم شما روی زمین قرار گیرند. آرنجتان را خم کنید.در همین موقعیت حرکت شنا را انجام دهید.پاهایتان را زیر باسن قرار داده و بپرید.حرکت برپی را با به سمت بالا پریدن و بالا آوردن دستان خود به اتمام برسانید.تا جایی که می توانید این حرکت را انجام دهید.