ورزشهای ذوب کننده ی سلولیت
در پستهای قبل برای شما در خصوص علل سلولیت ، بهترین حرکت برای آب کردن سلولیت های پشت ران و حجم دهی به آن و تمام درمان های سلولیت خانگی و دارویی و جراحی پرداخته ایم. در این پست قصد داریم آموزش ورزشهایی را برای شما قرار دهیم که بهترین تاثیر را در آب کردن این چربی های سمج دارند.
تمرین اول : لانگ
می توان گفت لانگ یکی از بهترین درمان های بدنسازی برای رهایی از سلولیت و خوش فرم ساختن پایین تنه است.
آموزش انجام لانگ :
بایستید ، پاهایتان را کنار هم جفت کنید سپس یک پا را به سمت جلو از زانو خم کرده و همزمان پای دیگرتان را به صورت کشیده از عقب خم کنید و روی زانوهایتان بنشینید. با این کار هردو عضله داخلی و خارجی ران فشرده می شود، سپس به حالت اولیه برگردید .
تعداد دفعات تکرار :
تمرینها را می توان ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید و به مدت ۳روز در هفته انجام دهید. برای نتیجه بهتر ۳۰ دقیقه در روز زمان بگذارید و به جای تمرکز روی یک تمرین آن را به صورت ترکیبی با تمرینهای هوازی انجام دهید.
تمرین دوم : استپ
اگر در منزل استب ندارید از پله یا چهار پایه برای انجام آن استفاده کنید. .جلوی استپ ایستاده،یک پایتان را روی استپ قرار داده و هم زمان پای دیگرتان را در عقب نگه دارید و بلافاصله جایشان را عوض کنید.این الگو را چند بار تکرار کنید.
تمرین سوم :اسکوات
بایستید وپاهایتان را به عرض شانه باز کنید ومطمئن شوید انگشتان پاهایتان به سمت جلو متمایل است.
پاهایتان را از زانو خم کرده وبه فرم نشستن روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که سر زانوها از سر انگشتان جلوتر نباشد.
بعد از چند ثانیه مکث دوباره به حالت اولیه برگردید و این روش را چندبار تکرار کنید.
