ورزش های درمان کننده ستون فقرات برای صاف شدن
در این پست ورزش های مخصوص کاهش انحنای ستون فقرات و درمان آن را برای شما قرار داده ایم. این حرکات ورزشی اگر به صورت منظم و صحیح انجام شوند می توانند باعث ایجاد ستون فقراتی صاف و سالم برای شما شوند. دونوع ورزش برای درمان در فیزیوتراپی وجود دارد . یکی از آنها باعث اصلاح انحراف ستون فقرات می‌شود و مورد بعدی از بدتر شدن انحنای ستون فقرات جلوگیری می‌کند. معمولاً افرادی که اسکولیوز دارند می‌توانند با انجام هر نوع فعالیت ورزشی بپردازند. هدف به حرکت وا داشتن بدن است. با توجه به حالت بدن و تغییرات عضلانی در اسکولیوز انجام دادن برخی حرکات می‌تواند برای شما دشوار باشد و انجام دادن برخی دیگر به علت انعطاف پذیری و کنترل ضعیف عضلات باید محدود شود. به عنوان مثال شما هنوز می‌توانید گلف بازی کنید اما چرخاندن کمر باید کمی محدود شود که این امر باعث می‌شود بازی کردن مقداری دشوار باشد
۱-بالا آوردن پا و بازو:انجام دادن این تمرین باعث تقویت عضلات کمر و عضلات مرکزی می‌شود. به صورت دمر دراز بکشید و پاهای خود را به صورت صاف نگه دارید و بازوهای خود را تا بالای سرتان بکشید. به آرامی یکی از بازوهای خود را به همراه پای مخالف از زمین جدا کنید کمی در این حالت بمانید سپس آنها را به نقطه شروع برگردانید. این تمرین را با دست و پای دیگر خود انجام دهید و ۱۵ بار با هر یک از دست و پاهای خود این حرکت را تکرار کنید.مانند تصویر زیر
۲- ایستادن روی یک پا و حفظ تعادل :برای انجام این تمرین باید صاف بایستید یک زانوی خود را به سمت بالا خم کنید و روی یک پای خود قرار بگیرید. در صورت نیاز می‌توانید از دیوار یا میز برای حفظ تعادل بیشتر استفاده کنید. در نهایت شما باید بتوانید بدون نیاز به محافظ تعادل خود را حفظ کنید. این تمرین را با هر یک از پاهای خود ۵ بار تکرار کنید.مانند تصویر زیر
۳-حرکت گربه گاو: برای انجام این تمرین باید کف دست و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. سر خود را به صورت صاف نگه دارید و به سمت پایین نگاه کنید و بازوهای خود را به طور مستقیم زیر شانه‌های خود قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و قسمت پایین قفسه سینه خود را به سمت بالا هدایت کنید یعنی باید قسمت پایین ستون فقرات شما رو به بالا خم شود و شما سعی کنید به شکم خود نگاه کنید. یک نفس عمیق بکشید و هنگامی که نفس خود را بیرون می‌‌دهید قفسه سینه خود را به سمت پایین بیاورید و به روبرو نگاه کنید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید. مانند تصویز زیر:
کشش عضله پهن بدن:برای انجام این تمرین باید بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و به آرامی از ناحیه زانو خم شوید. دست‌های خود را بالای سرتان بیاورید و مچ دست چپ خود را به کمک دست راست بگیرید و به سمت راست خود خم شوید تا سمت چپ شما کشیده شود. وزن بدن خود را به پاها منتقل کنید. حدود ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید سپس به نقطه شروع برگردید. این تمرین را با سمت دیگر خود انجام دهید. مانند تصویر زیر
