ورزش های لاغری موضعی فقط روی شکم
این حرکات فقط به صورت موضعی روی چربی های شکم شما کار کرده و با ذوب کردن آنها و تقویت عضلات شکم باعث زیبا سازی سریع شکم شما می شود.
روی زمین دراز بکشید، پاشنه پاها باید به زمین بچسبد. زانوها را خم کنید. روی نیم‌تنه بلند شوید. دست‌ها را در هم گره کنید و به موازات زمین به طرفین حرکت دهید. در این حرکت می‌توانید یک توپ یا وزنه در دست بگیرید. این نکات را رعایت کنید: در طول تمرین، ستون فقرات و پشتتان باید کاملا صاف باشد؛ در طول تمرین عضلات شکم را درگیر کنید و در نهایت با نگاهتان حرکت دستتان را دنبال کنید. گفته می‌شود این ورزش از تمرینات سربازان در اتحاد جماهیر شوروی بوده است از این رو به آن پیچ روسی گفته می‌شود. مانند تصویر زیر
روی زمین و در وضعیت پرس قرار بگیرید. یعنی به شکم روی زمین دراز بکشید، سپس بدن را روی آنج بالا بیاورید، در این شرایط آرنج‌ها زوایه‌ای قائمه با بدن ایجاد کرده‌اند. در ادامه پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ در حالی که پنجه پاها روی زمین هستند، آرام باسنتان را از زمین جدا کنید. حالا سعی کنید در این وضعیت بمانید. احتمالا در ابتدای کار بیش از هشت تا ده ثانیه نمی‌توانید این وضعیت را حفظ کنید اما به تدریج به این زمان اضافه می‌شود. پلانک را در سه ست سی ثانیه‌ای انجام دهید. در تمام مدت پشتتان باید کاملا صاف باشد. مانند تصویر زیر
کرانچ یکی از بهترین و سریع تمرینات برای کوچک کردن شکم است. برای انجام این ورزش روی زمین، روی زیرانداز ورزشی دراز بکشید. دستتان را پست سر قرار دهید، زانو را خم کنید در حالی که کف پایتان به زمین چسبیده است. به آهستگی شانه را از زمین بلند کنید و تا جایی بالا بیایید که اندام تحتانیتان از زمین جدا نشود. دو ثانیه در این وضع بمانید سپس به حالت درازکش برگردید. این کار را چند دقیقه تکرار و سپس استراحت کنید. مانند تصویر زیر
ورزش بعدی برای کوچک شدن شکم و پهلو، دراز نشست است. کار را با دراز کشیدن روی تشک ورزشی شروع کنید. مطمئن شوید که پایین تنه‌تان ثابت است، سپس بالاتنه را به سمت زانوها که خمشان کرده‌اید، حرکت دهید. وقتی بالا می‌روید نفس بگیرید و وقتی به روی تشک برمی‌گردید، نفستان را بیرون بدهید. در این تمرین به هیچ وجه به سر و گردنتان فشار نیاورید. سعی کنید این حرکت را تا پانزده بار انجام دهید. مانند تصویر زیر
باید به پهلو دراز بکشید، سپس روی آرنجتان بلند شوید. آرنج در این حالت نیز زاویه نود درجه با بدن دارد. این بار نیز بدنتان باید کاملا صاف و کشیده باشد. مدت زمانی را که می‌توانید خود را در این وضعیت نگه دارید، کم‌کم افزایش دهید. همین حرکت را برای سمت دیگر بدنتان هم انجام دهید. مانند تصویر زیر
