چربی های مفید و مضر برای بدنسازی و برنامه غذایی چربی سوز
چربی یکی از مواردی است که هرگز نباید در بدنسازی حذف شود و باید حتما توسط بدنسازان مصرف شود. ۲۰ درصد مواد غذایی یک ورزشکار باید چربی باشد. ۵۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد بقیه کربوهیدارت . در پست قبل بهترین منابع کربوهیدرات و پروتئین برای شما قرار داده شده است که می توانید با کلیک روی لینک زیر آن را مطالعه کنید.
فرمول درشت مغذی ها در برنامه غذایی بدنسازی و منابع آن
گزینه‌های چربی سالم
ماهی آب سرد
پنیر کم‌چرب
دانه آفتابگردان
گردو
بادام
کره بادام‌زمینی
روغن‌زیتون
روغن کانولا
روغن گلرنگ ـ با رعایت اعتدال مصرف شود
گزینه‌های چربی نا سالم
گوشت پرچرب
لبنیات پرچرب
چاشنی‌های سالاد پرچرب
غذاهای سرخ‌شده
کره
برنامه غذایی چربی سوزی
( این برنامه غذایی کاهش چربی صرفاً یک نمونه است و رژیم غذایی شما ممکن است بسته به نیازهای بدنتان متفاوت باشد. کربوهیدرات‌های حاوی فیبر گزینه بسیار مناسبی می‌باشند. شما می‌توانید به میزان دلخواه و بدون نگرانی از افزایش چربی از این مواد غذایی استفاده کنید.)
صبحانه
۰.۵ فنجان جو (طعم داده‌شده با دارچین)
یک عدد سیب
سه عدد تخم‌مرغ
آب
یک عدد موز
دو پیمانه پروتئین وی در یک چهارم لیتر
توجه: صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است. بنابراین هرگز آن را نادیده نگیرید. بسیاری از افراد بر این باور هستند که برای کاهش وزن باید رژیم‌های غذایی خود را کاهش داده و یا غذا نخورند اما این یک اشتباه بسیار بزرگ می‌باشد. در برنامه بدنسازی چربی‌سوزی با وعده‌های غذایی کوچک می‌توانید میزان متابولیسم خود را افزایش دهید. بدین منظور می‌توانید هر سه ساعت یک وعده غذایی داشته باشید. در مواقع گرسنگی، میزان متابولیسم شما کاهش می‌یابد.
میان وعده صبحگاهی
شکلات پروتئینی (کم‌چرب و دارای میزان کمی قند، سرشار از پروتئین)
نوشیدنی پروتئینی
نهار
۱۷۷ گرم مرغ
۱/۳ فنجان برنج قهوه‌ای
سبزیجات
آب
میان وعده بعدازظهر
۰.۵ فنجان ماست
نوشیدنی پروتئینی
شام
۱۷۷ گرم استیک بدون چربی
۱ عدد سیب‌زمینی شیرین
هویج بخارپز
آب
میان وعده
پودینگ پروتئین
۲ پیمانه پروتئین وی
