چگونه با مدیسین بال سینه ها را بسازیم
برای انجام تمرین فوق العاده بالا که در واقع نوعی شنا با مدیسین بال است نخست بر روی زمین به حالت شنا قرار بگیرید. در حالی که یک دست روی زمین قرار دارد دست دیگر را روی مدیسین بال قرار دهید. کمر را صاف و باسن را پایین نگه دارید. برای حفظ تعادل پاها را با فاصله از یکدیگر قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
همزمان با صاف نگه داشتن بدن، دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده و پایین بروید. قبل از آنکه سینه به زمین برسد متوقف شوید. سپس به نقطه شروع بازگشته و به تعداد مطلوب تکرار کنید.سِت بعدی را با قرار دادن توپ در جهت مخالف انجام دهید.
