چگونه مغز خود را به کارهای سختی که عادت نداریم عادت دهیم
شاید شما هم دوست داشته باشید دست از روزمرگی های همیشه بردارید و یک هدف یا انگیزه مهم برای خود بسازید و مغز خود را به انجام آن عادت دهید. چگونه باید این کار را انجام دهیم ؟ در واقع ما باید بدانیم چطوری باید کارهای سخت را برای خودمان آسان تر کنیم. دوپامین چیزی هست که باعث میشه ما احساس انگیزه و لذت کنیم! هر عملی که باعث ترشح دوپامین در بدن ما بشه برای ما اعتیاد آور میشه! مثلا مصرف سیگار یا مواد مخدر، بازی کردن، چرخ زدن توی اینستاگرام و …البته همیشه این کار ها جنبه منفی ندارند، مثلا انجام دادن یک کار مفید، یاد گرفتن یک چیز جدید یا کمک به یک نیازمند یا حتی خوردن شکلات هم باعث ترشح مقدار خاصی از دوپامین داخل بدنمون میشه.اگر مغز ما بخواد از بین فعایت ها یا برنامه هایی که قصد انجامش رو داریم تصمیم بگیره که کدوم رو انجام بده معمولا کاری رو انتخاب میکنه که دوپامین بیشتری دریافت کنه. حتی اگر اون کار مطلقا هیچ سودی برای ما نداشته باشه.بعد از مدتی، بدن ما نسبت به دوزهای بالاتری از دوپامین مقاوت نشون میده و براش عادی میشه و در نتیجه اون فعالیت های قبلی برای ما مثل قبل لذتبخش نخواهند بود. مثلا اگر شما هر روز از بهترین رستوران غذا سفارش بدید و نوش جان کنید بعد از مدتی نسبت به اون غذا حس خاصی نخواهید داشت.یا مثلا یک برنامه نویس بعد از مدتی که چیز جدیدی یاد نمیگیره یا پروژه جدیدی انجام نمیده دیگه از انجام دادن یک کار تکراری خسته میشه و لذت روز های اول رو از کارش رو نمیبره.پس بنابراین فرد باید مقدار بیشتری از دوپامین رو دریافت کنه تا دوباره احساس لذت کنه! ولی اگر به دلایل مختلف موفق به اینکار نشه چی؟ خب این باعث سرخوردگی، روزمرگی، بی انگیزگی و افسردگی و … میشه.بعد از مواردی که اشاره کردم باید دست به کار بشید و یک تغییر ایجاد کنید!راه حل پیشنهادی برای این مشکل به صورت کامل در لینکی که قرار دادم موجوده و میتونید مطالعه کنید. من چیزی که خودم ازش متوجه شدم و امتحان کردم رو براتون مینویسم.یک لیست از تمام کار های روزمره تون رو که باعث ایجاد حس سرخوشی در شما میشه تهیه کنید. مثلا چک کردن موبایلتون (حس گرفتن پیام و نوتیفیکیشن برامون خیلی لذت بخشه) یا چک کردن شبکه های اجتماعی، بازی کردن و …بعد از تهیه لیست، یک روز کامل خودتون رو از همه اون کار ها و لذت ها محروم کنید. یک روز کامل بدون اینکه گوشی دستتون باشه، بدون بازی کردن و بدون اینترنت. روزه دوپامین بگیرید! و در عوض در اون روز به فعالیت های دیگه بپردازید، مثل قدم زدن، ورزش، فکر کردن یا حتی نوشتن یک رمان کوتاه (البته روی کاغذ و نه با لپتاپ) و یا کار روی پروژه یا فعالیت های دیگه که در بلند مدت برای شما منفعت دارند.بعد از مدتی از انجام دادن کارهای روزهایی که روزه دوپامین میگیرید بیشتر احساس لذت میکنید.اینکار رو هر هفته تکرار کنید.بر عکس روش سخت، اینبار یک لیست از فعالیت های کسالت آور (یا سخت تر) که باید انجامشون بدید مثلا درس خوندن، انجام پروژه های عقب افتاده، مرتب کردن خونه یا … تهیه کنید.برای انجام دادن اون ها برنامه ریزی مرتبی انجام بدید، احتیاجی نیست خیلی با جزییات باشه، فقط یک لیست روزانه از کار هایی که اون روز باید انجام بشه آماده کنید و خودتون رو مجبور کنید که انجامشون بدید. در طول روز هیچ یک از فعالیت هایی که باعث حس سرخوشی تون میشه مثل چک کردن موبایل و شبکه های اجتماعی، بازی کردن و … رو انجام ندید.بعد از اینکه همه کار های لیستتون انجام شد، برای خودتون جایزه در نظر بگیرید. این جایزه میتونه یکی از اون فعالیت ها باشه مثلا گیم! اما حتما باید این جایزه مقدار محدودی داشته باشه (مثلا محدود به زمان باشه).به این شکل انتظار میره که بعد از ۲۱ روز یکعادت جدید در خودتون بوجود آورده باشید که باعث شده کار های مفید بیشتری انجام بدید و همچنین از انجام دادن اونها احساس لذت بیشتری کنید.
