یک تمرین ایده آب برای بالا سینه

یکی از بهترین تمرین های بدنسازی برای بالا سینه ، قفسه بالاسینه (فلای دمبل شیبدار) است که در این پست از یاس فان آن را آموزش می دهیم. به تصویر بالا دقت کنید.روی میز شیبدار دراز بکشید. هر دمبل را در یک دست گرفته و بر روی ران خود قرار دهید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشد.با استفاده از پاها دمبل ها را بالا برده و در کنار بدن ، در حالی که آرنج ها کمی خم هستند نگه دارید. این نقطه شروع حرکت فلای دمبل میز شیبدار است.در حالی که انحنای دست ها را ثابت نگه داشته اید ، دست ها را بالا بیاورید تا نقطه ای که به هم برسند. در حین انجام این قسمت از حرکت عمل بازدم را انجام دهید ( نفس را بیرون دهید ). در انتهای حرکت ، کف دست ها باید رو به سقف باشند.پس از مکثی مختصر همزمان با انجام عمل دم ( داخل دادن نفس ) به نقطه شروع حرکت بازگردید.تا جایی که می توانید تمرین فلای دمبل میز شیبدار را تکرار کنید.

نکات کلیدی :سعی کنید زاویه میز را با شیب کم ( ۳۰ درجه ) تنظیم کنید.دسته های دمبل را محکم فشار ندهید ، زیرا باعث به کارگیری بیش از حد عضلات دو سر بازویی و ساعد شما می گردد و در نتیجه فعال سازی ماهیچه قفسه سینه کاهش می یابد.به منظور حفظ فشار ثابتی بر گروه عضلات خاصی ، در بالای هر تکرار از برخورد دمبل ها با هم خودداری کنید.همیشه آرنج خود را اندکی خم کنید و دمبل ها را تا جایی پایین آورید که در مفصل شانه خود احساس درد نکنید.پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و روی عضلات شکم خود فشار وارد کنید. اجازه ندهید کمر شما بیش از حد قوس داشته باشد.توجه داشته باشید که حرکت فقط از طریق مفصل شانه انجام می شود و نه آرنج.