یک تمرین جادویی برای حجم دادن به چهار سر باسن در منزل بدون ابزار
تمرین پرش قیچی به تمرین به ظاهر ساده و بدون نیاز به هیچ امکاناتی است اما تاثیر بسیار شگفتی در عضلات چهار سر باسن دارد و فرم زیبایی به بدن می دهد. برای انجام آن ، در حالت انجام تمرین لانج (قیچی) در حالی که یک پا در جلو و زانو خم است قرار بگیرید. زانوی عقب نباید به زمین برسد. دقت کنید که زانوی جلو از میانه سینه پای جلو، جلوتر است.حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید. همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید.پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.
