یک تمرین قوی برای ساخت توده عضلانی بالا تنه

به محض اینکه روی نیمکت دراز بکشید و چند بار که این حرکت را تکرار کنید، خواهید فهمید که نام آن (جمجه له کن) از کجا نشات می گیرد! این حرکت تمرینی با خوابیدن رو به پشت و آوردن هالتر و وزنه از سینه تا پیشانی انجام می شود، همانطور که در ویدئوی بالا می بینید. این تمرین برای ساختن عضلات سه سر بازویی فوق العاده است.با اینکه این حرکت تمرینی روشی فوق العاده برای کمک به ساخت توده عضلانی قسمت های بالایی تنه است، ممکن است کمی ترسناک به نظر برسد اما اینطور نیست و برای جمجمه خطری به همراه ندارد.