یک سالاد درجه یک با مرغ برای بعد تمرین بدنسازی

این سالاد یک میان وعده بسیار سالم و مقوی برای بعد از تمرینات ورزشی است حتما حتما آن را پیش از تمرین آماده کرده و بعد از تمرین میل کنید.برای درست کردن آن ، تمام مواد اولیه را خرد کنید، در ظرف بریزید و با هم خوب مخلوط کنید. ریز و درشت خرد کردن مواد سلیقه ای است.سالاد مرغ کم کربوهیدرات کتو را می توانید بعد از مخلوط کردن مواد در برگ کاهو بپیچید و به صورت لقمه ای میل کنید.غالبا ترکیب این سالاد با مایونز خوشمزه تر از ترکیب با ماست یونانی است. مرغ سالاد را می توانید به صورت آبپز، گریل شده و یا سرخ شده استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که به هر شیوه ای آن را آماده می کنید، اجازه دهید کاملا سرد شود. سپس آن را خرد کنید. میزان نسبت کرفس و پیاز را می توانید بسته به ذائقه تان کم یا زیاد کنید. می توانید در سالاد مرغ کم کربوهیدرات کتو از تخم کدو تنبل هم استفاده کنید.

کالری ۱۹۰  ، چربی ۲ گرم  ، کربوهیدرات ۲ گرم  ، پروتئین ۹ گرم

مواد لازم برای سالاد مرغ کم کربوهیدرات کتو
سس مایونز یا ماست یونانی ۱/۲ پیمانه
آب لیمو ۱ قاشق غذاخوری
فلفل سیاه ۱/۴ قاشق چایخوری
نمک ۱/۲ قاشق چایخوری
سینه مرغ ۲ پیمانه
تخمه آفتاب گردان ۱/۲ پیمانه
کرفس ۱/۲ پیمانه
پیاز قرمز ۱/۴ پیمانه