سه تمرین قدرتمند بدنسازی انفجاری برای زیر بغل
حرکت زیر بغل دمبل میز شیب دار : ابتدا میز را در زاویه 45 درجه تنظیم کنید و به شکم روی آن دراز بکشید.در هر دست یک دمبل بگیرید و تا جایی که آرنج ها از بدن رد شوند آن هارا بالاببرید.برای جلو گیری از... ادامه »