بدنسازی حرکات مخصوص کول و بزرگ کردن عضلات آن
یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای حجیم کردن کول ها و ساخت عضله در این ناحیه ، حرکت لیفت کول طناب است.ابتدا با وصل کردن طناب به قسمت پایینی دستگاه کراس و با گرفتن دو سر طناب، بایستید و پا ها را به اندازه... ادامه »