سه حرکت فوق العاده بدنسازی برای حجم گرفتن و تقویت ساق پاها
حرکت اول : ساق تک پا ایستاده با دمبل: این تمرین یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات ساق پا در منزل است. فقط کافیست یک دمبل و یا وزنه ای داشته باشید!در دست راست خود یک دمبل نگه داشته و بر روی لبه... ادامه »