قوی ترین تمرین بدنسازی برای زیر سینه
یکی از بهترین تمرین های ورزشی برای زیر سینه تمرین فلای زیر سینه دمبل است که برای انجام صحیح آن ، پاهای خود را در انتهای بنچ شیبدار قفل کنید، و در حالی که در دست های خود یک دمبل را گرفته اید، دراز بکشید،... ادامه »