آموزش لانچ بدون دستگاه

تمرین لانچ به صورت بر عکس برای عضلات چهار سر ران

هالتری را که بر روی آن وزنه مناسب قرار داده شده است در ارتفاعی هم سطح شانه ها قرار دهید.سطح مرتفعی کوتاه را پشت سر خود قرار دهید, در حالی که قوس کمر را حفظ کرده اید، هالتر را با وارد کردن نیرو از... ادامه »