دو تمرین جنجالی برای حجم گیری چهار سر ران
اسکوات از جلو با هالتر: برای شروع میله را در ارتفاع مناسب به گونه ای که کمی پایین تر از خط سرشانه باشد قرار دهید. میله را بر روی ماهیچه های سرشانه و ترقوه قرار دهید. برای کنترل بیشتر میله را با دست های... ادامه »