بهترین تمرین بدنسازی برای از بین بردن گردی شانه ها
نشر خم دمبل یک حرکت بسیار عالی در بدنسازی است که میتواند ایرادهای شانه را بر طرف کنید. دو دمبل را در مقابل نیمکت قرار دهید، در انتهای نیمکت در حالی که پاها نزدیک به هم و دمبل ها در کنار ساق قرار دارد... ادامه »