تمرینات ورزشی سرشانه با دمبل در منزل
در این پست از یاس فان قوی ترین حرکات ورزشی سرشانه را برای شما قرار داده ایم . با این حرکات عضلات زیبای سرشانه را خود بسازید و حجم بگیرید. حرکت اول : پرس سرشانه چکشی (Hammer Shoulder Press): پاها را بهاندازه عرض شانه... ادامه »