یک تمرین جادویی برای حجم دادن به چهار سر باسن در منزل بدون ابزار
تمرین پرش قیچی به تمرین به ظاهر ساده و بدون نیاز به هیچ امکاناتی است اما تاثیر بسیار شگفتی در عضلات چهار سر باسن دارد و فرم زیبایی به بدن می دهد. برای انجام آن ، در حالت انجام تمرین لانج (قیچی) در حالی... ادامه »