چطوری با استپ و دمبل عضلات پایین تنه را بسازیم
شما با داشتن یک استپ ( در صورت نبود استپ میتوانید از نیمکت یا چهار پایه کوتاه نیز استفاده کنید ) ویک جفت وزنه می توانید پایین تنه ی زیبایی برای خود بسازید. برای انجام این حرکت ، در حالی که دمبل ها را در... ادامه »