اموزش پرس پشت بازو خوابیده

یک تمرین قوی برای ساخت توده عضلانی بالا تنه

به محض اینکه روی نیمکت دراز بکشید و چند بار که این حرکت را تکرار کنید، خواهید فهمید که نام آن (جمجه له کن) از کجا نشات می گیرد! این حرکت تمرینی با خوابیدن رو به پشت و آوردن هالتر و وزنه از سینه... ادامه »