تمرینات بدنسازی مخصوص ساعد
برای داشتن ساعدهایی قوی ، عضلانی و زیبا تمرینات ورزشی زیر را انجام دهید : حرکت ساعد تک دمبل روی نیمکت کف دست پایین (مچ معکوس) برای انجام تمرین بالا یک دمبل را کنار یک نیمکت قرار بدهید. عمود بر نیمکت زانو بزنید. از... ادامه »