چگونه با بدنسازی چاق شویم و لاغرتر نشویم
سه بار در هفته، روزانه حداقل 30 دقیقه وزنه بزنید. شما می توانید از دستگاه ها، وزنه های آزاد، کش های تی آر ایکس، کلاسهای وزنه برداری و یا ترکیبی از این گزینه ها استفاده کنید.بین روزهایی که وزنه می زنید، استراحت کنید. جلسات... ادامه »